5 10 15

sorrka ze tak nie czytelnie ale no jakos tak wyszło :( prosze o szybka dpowiedez a potem biore sie za układanie diety !!! a i za trening przyjmuje breakdanc`a z kóry wielkie dzaieki POZDRO dla WWSZYSSSSSSTTTTTKICHHHHHHHHHHHHHHHH A OTO POPRAWKA 120 336 48 (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - [...]

PŚ w lotach: Przed konkursami w Oberstdorfie W sobotę i w niedzielę na skoczni mamuciej w niemieckim Oberstdorfie odbędą się pierwsze w tym sezonie konkursy Pucharu Świata w lotach narciarskich. W zawodach wystartuje trzech reprezentantów Polski: Adam Małysz, Robert Mateja i Marcin Bachleda. Oba konkursy zostaną rozegrane na skoczni [...]

DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]

Body Mass Index: 23.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba. celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki. [...]

Jezeli troche zamieszalem z tymi Kcal/B/W/T to ponizej wersja bez tego: I posilek 7:00 2x bialko jajka 250g mleka 1,5% 50g platkow kukurydzianych 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) 2,5g masla extra (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek chleba bialego zwyklego 6 plasterkow [...]

OTO PUNKTACJA KOŃCOWA: 1.kwas 56 2.KAIN 46 3.jakryc 44 4.OloKK 43 5.Juras 40 6.anjew 20 7.Kicius 17 8.Champion 16 8.uan 16 10.PiTTT 9 11.KosaKK 8 12.Kask 7 13.Natolin 6 14.Plugawy 5 15.antonjo 4 15.ender00 4 15.Knife_ 4 18.shnosnas 3 19.Detonate 2 19.Hadouken 2 CZY SĄ JAKIEŚ UWAGI??

OTO PUNKTACJA KOŃCOWA: 1.kwas 56 2.KAIN 46 3.jakryc 44 4.OloKK 43 5.Juras 40 6.anjew 20 7.Kicius 17 8.Champion 16 8.uan 16 10.PiTTT 9 11.KosaKK 8 12.Kask 7 13.Natolin 6 14.Plugawy 5 15.antonjo 4 15.ender00 4 15.Knife_ 4 18.shnosnas 3 19.Detonate 2 19.Hadouken 2 CZY SĄ JAKIEŚ UWAGI??

OTO PUNKTACJA KOŃCOWA: 1.kwas 56 2.KAIN 46 3.jakryc 44 4.OloKK 43 5.Juras 40 6.anjew 20 7.Kicius 17 8.Champion 16 8.uan 16 10.PiTTT 9 11.KosaKK 8 12.Kask 7 13.Natolin 6 14.Plugawy 5 15.antonjo 4 15.ender00 4 15.Knife_ 4 18.shnosnas 3 19.Detonate 2 19.Hadouken 2 CZY SĄ JAKIEŚ UWAGI??

PROSZĘ O KONTAKT W SPRAWIE NAGRÓD 4 NAJLEPSZYCH OTO PUNKTACJA KOŃCOWA: 1.kwas 56 2.KAIN 46 3.jakryc 44 4.OloKK 43 5.Juras 40 6.anjew 20 7.Kicius 17 8.Champion 16 8.uan 16 10.PiTTT 9 11.KosaKK 8 12.Kask 7 13.Natolin 6 14.Plugawy 5 15.antonjo 4 15.ender00 4 15.Knife_ 4 18.shnosnas 3 19.Detonate 2 19.Hadouken 2 CZY SĄ JAKIEŚ [...]

-------------------------------Ilość w g---/B------/W-------/T--------/kcal =================================================== posilek1-7:30 nestle frutina-----30g&125mlmleka----6,6------27,5w tym cukry15,4 [...]

1. Impostor 43 ( + 12) 2. Veron 41 ( + 5 ) 3. J-J 37 ( + 7 ) 4. Piłkarz14 36 ( + 5 ) 5. Thomas85 34 ( + 6 ) 6. Basse 31 ( + 3 ) 7. MrShadow 30 ( + 7 ) 7. Janqs 30 ( + 9 ) 9. Majma 24 ( + 3 ) 10. Whisper 22 (nie obstawial) 11. MatroX 20 ( + 6 ) 12. Killer14 7 (nie obstawial) 13. jaja_ 7 (Nowy gracz) 14. siwy21 6 (Nowy gracz) 15 Quart [...]

no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]

A za 4 tygodnie walę ostatecznie tak: 1-12 Prop 50mg ED 1-10 Fina 37mg ED 7-12 Wino 25mg ED 1-12 vit. B6 200mg ED 5-12 T3 150-200mcg 7-8/11-12 Clen 120mcg Clomid 40 tabletek 1 dzień 300mg/Nolva 20mg 2-11 100mg/Nolva 20mg 12-25 50mg/Nolva 20mg Bromo, Nolva on hand I to jest to - lepiej bym już nie ułożył!!!!!!!

Wiec oficjalne wyniki w fazie pucharowej wygladają nastepujaco Klasyfikacja końcowa PUCHARU POLSKI STRONG MAN 2004 - 08.07.2004 1.MARIUSZ PUDZIANOWSKI 18pkt. 2.SŁAWOMIR TOCZEK 18pkt. 3.PIOTR SZYMIEC 16pkt. 4.TOMASZ NOWOTNIAK 16pkt. 5.TYBERIUSZ KOWALCZYK 15 pkt. 6.ANDRZEJ ZIELENIECKI 14 pkt. 7.ARKADIUSZ MAKURAT 12pkt. 8.LUBOMIR LIBACKI 11pkt. [...]

ja moze cos dzisiaj postawie, ale na razie mam na oku tylko trzy mecze : 831 20:00 Lyon - Sochaux 1.60 3.20 4.70 1.10 1.90 854 15:30 Bayern - Hertha 1.40 4.00 6.00 1.05 2.40 859 15:30 Schalke - K'Lautern 1.50 3.50 5.60 1.05 2.15 doradzcie cos jeszcze, jakis meczyk ze stawka 1.5

1. pilkarz14 - 18 (4) 2. -Baca- - 17 (4) 3. J-J - 16 (4) 4.. Miszgad - 14 (2) * Mr.Shadow.- 14 (2) *. Damixxx - 14 (4) 7.DUDEK - 13 (4) 8. K2 rulez - 12 (3) * Impostor - 12 (3) 10. Thomas85 - 11 (2) *. komandor7 - 11 (3) * Arek-15 - 11 (4) 13. erminho - 10 (4) * Znawiec - 10 (4) 15. Bart3k - 9 (4) 16. Qlfon - 8 (2) 17. Xpakero - 7 * [...]

gdz - ja jednal byłbym za przymusowym używaniem SAA przez pewien okres czasu. Nie myśl w ten sposób, żeby przykryć się jak miś tłuszczem - tylko weź się za jedzenie - proponuję zjadać 750g piersi z kurczaka/chudej wołowiny/cielęciny z 5 torebkami ryżu dziennie. Pomiędzy posiłkami (najlepiej gdyby ich było 5) odżywki typu Weight Gainer. Kup sobie [...]

1. pilkarz14 - 18 (4) 2. -Baca- - 17 (4) 3. J-J - 16 (4) 4.. Miszgad - 14 (2) * Mr.Shadow.- 14 (2) *. Damixxx - 14 (4) 7.DUDEK - 13 (4) 8. K2 rulez - 12 (3) * Impostor - 12 (3) 10. Thomas85 - 11 (2) *. komandor7 - 11 (3) * Arek-15 - 11 (4) 13. erminho - 10 (4) * Znawiec - 10 (4) 15. Bart3k - 9 (4) 16. Qlfon - 8 (2) 17. Xpakero - 7 [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]